글루타치온 효능과 글루타치온 함유가 많은 식품

글루타치온은 무엇일까?

글루타치온은 강한 항산화 작용을 가진 아미노산 화합물입니다. 글루타민, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 이루어져 있으며, 인체에서도 항산화 작용을 담당하는 중요한 물질 중 하나입니다.글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생산됩니다. 글루타치온은 간에서 합성되며, 간세포에서 효소와 아미노산 등을 사용하여 만들어집니다. 그러나, 건강이 나빠지거나노화되면서 글루타치온의 생산이 감소할 수 있습니다. 스트레스, 오염, 약물 등의 이유로 인해 글루타치온의 수치가 감소할 수 있습니다.

글루타치온 효능

글루타치온은 다양한 효능을 가지고 있습니다.

첫째, 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 막아주고 노화를 지연시킵니다.

둘째, 간 건강을 촉진시키며 간세포 손상을 예방합니다.

셋째, 면역 체계를 강화시켜 감염에 대한 저항성을 향상시킵니다.

넷째, 심장 건강을 촉진시켜 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방합니다.

다섯째, 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

여섯째, 피부 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 멜라닌 생성을 억제하고 노화를 지연시켜 안색을 개선하고 주름을 줄이는데 도움을 줍니다.

글루타치온 많이 있는 식품은?

일부 글루타치온이 많이 포함된 식품으로는 육류, 생선, 난류, 견과류, 콩류, 두부 등이 있습니다. 또한, 글루타민은 아보카도, 파인애플, 바나나 등의 과일에도 존재합니다. 그러나 이러한 식품에서 함량이 높지는 않으며, 일일 권장량을 식품으로 충분히 섭취하기 어렵습니다.

글루타치온 식품으로 섭취가 어려운 이유?

식품으로 섭취해도 우리 몸에서 글루타치온을 흡수하기는 어렵습니다.글리신은 소화효소에 분해되기 어렵기 때문에 글루타치온을 효과적으로 섭취하기 위해서는 글루타치온을 직접 보충하는 것이 가장 효과적입니다.글루타치온이 충분히 함유된 보충제나 주사 등의 형태로 보충하는 것이 효과적일 수 있습니다.

글루타치온 문제점

글루타치온 보충제는 체내에서 흡수가 어렵다는 문제가 있습니다. 일부 연구에서는 글루타치온 보충제를 섭취해도 글루타치온 수치가 크게 상승하지 않는 것으로 나타났다고 합니다.그래서 최근에는 글루타치온의 체내 흡수를 증대시키기 위해 다양한 기술이 개발되고 있습니다.일부 제조사는 글루타치온을 나노입자나 지용성 형태로 제조하여 체내 흡수 효율을 높이고자 노력하고 있다고 합니다. 또한, 글루타치온과 함께 효과적인 흡수를 돕는 비타민 C나 섬유질 등을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

글루타치온 섭취 대상은?

글루타치온의 생산은 일반적으로 20대 후반부터 감소하기 시작하며, 노화가 진행됨에 따라 더욱 감소합니다. 연구에 따르면, 60대 이상의 사람들은 20대때와 비교해서 글루타치온 생산량이 50% 이상 감소한 경우가 많다고 합니다.

따라서, 글루타치온 보충이 중요해지는 것은 40대 이후부터라고 볼 수 있습니다.

글루타치온 섭취 방법은?

글루타치온은 일반적으로 보충제 형태로 복용됩니다. 캡슐, 액체, 필름 등 다양한 형태의 글루타치온 보충제가 시판되고 있습니다. 일반적으로 식사 전에 물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 하루에 400mg정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.글루타치온은 주로 비타민 C와 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다. 비타민 C는 글루타치온 합성에 필요한 영양소 중 하나입니다. 또한 글루타민과 글루타맥은 글루타치온을 생성하는데 필요한 아미노산과 전구체 역할을 합니다. 따라서 글루타민과 글루타맥을 함께 섭취하면 글루타치온 생산에 도움이 되며, 이를 통해 글루타치온의 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 하지만, 글루타민과 글루타맥을 함께 복용해도 글루타치온의 생성에는 한계가 있으며, 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

글루타치온 부작용은?

글루타치온은 우유단백질 성분으로 우유 알러지가 있는 사람에게는 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 약을 복용하고 있거나 특별한 경우에는 의사와 상담 후 지시를 따라 복용하는 것을 권장합니다.

글루타치온은 강력한 항산화 작용을 가진 중요한 물질이지만, 과도한 섭취보다 권장량을 지키는 것이 중요합니다.